para no abrir la boca

come unas tic tacs, tienen solo 2 calorias cada una y te quitan el hambre

distrae tu mente en algo como ver tele, navegar en internet, escribir, leer un libro etc.

si tienes hambre o te sientes debil, comete un jitomate, te da energias y te hace
sentir lleno

fumate un cigarro, aparte de que te quita el hambre, el fumar adelgaza

toma cafe, el cafe (negro y con endulsante sin calorias) quema calorias, y aparte el agua
caliente hace que sientas lleno y sin hambre por mucho rato

ve a algun lugar que disfrutes a la hora que mas te guste, asi, quemas calorias por caminar,
y tu mente se distrae y no piensa en comida

si te sientes muy cansada y con mucha hambre duertemete

platica con otras anas, siempre es bueno tener apoyo

cuando tienes miedo o estas triste no te da hambre

recuerda que el hambre es algo mental, si no piensas en comida no te da hambre

mantente alejado de ver y oler comida

cuenta hasta 1000

escucha musica, eso ayuda a que se te pase el hambre, y si es sobre ana mejor

mastica unos hielos, son perfectos para engañar a tu estomago!,

en las horas en las que usualmente comes consume el agua caliente, esto hace que tu estomago se expanda y se sienta lleno.

piensa en lo que va a pasar despues de que comas, como te vas a sentir? vale la pena?

piensa en cualkier cosa que no sea comer, haz planes, repasa tu dia, pero manten la mente alejada de la comida

llena tu estomago con agua, tomate todo un litro, despues de eso no te dara hambre

el sabor dulse sacia el hambre, puedes usar endulsantes sin calorias en comidas como el cereal, o canela, o tomar agua fresca de las que venden en polvo sin calorias (cligth, be-ligth etc) y eso hara que tu cuerpo se sienta satisfecho por mucho rato despues de comer

cuando vallas a comer, llena tu estomago con comida sin muchas calorias como lechuga, jitomate, ensaladas, y mucha agua, veras como aparte de que te sientes llena, no consumes casi calorias

conoceme

hola soy Robert y este soy yo, le doy demasiada importancia a las cosas y eso me trae problemas, soy sentimental, aveces me pongo muy raro y me asusto a mi mismo, tengo ideas locas pero vivo feliz o a lo menos eso intento, soy celosos de las personas que quiero, me gustan muchas cosas, pero los mas importantes sin duda, son la pintura, el teatro, la música y la fotografía ademas de los momentos que paso con los que me rodean, se que hay muchas personas, tengo mucha imaginación, soy muy creativo, mi autoestima no siempre es la mas alta, ademas siento que soy bipolar, amigos tengo muy pocos tal vez unos 2 o 5 pero conocidos tengo cientos, tengo problemas como todo el mundo solo trato de darles una solución a cada uno de ellos, soy  sensible tengo miles de miedos mas de los que me puedo imaginar odio estar solo, esto es solo algo de mi vida hoy es solo un dia mas  

calorias

Tabla de Calorías de los Alimentos

Verduras

Acelgas	32
Ajo	140
Alcachofas	63
Apio	21
Berenjena	30
Berros	21
Calabaza	23
Cardo	20
Cebolla	47
Col	28
Col de Bruselas	53
Coliflor	31
Champiñón	28
Endibia	22
Escarola	37
Espárragos	25
Espinacas	32
Guisantes	92
Habas	64
Judías	40
Lechuga	18
Nabos	29
Papas cocidas	86
Pepino	12
Perejil	55
Pimiento	22
Puerros	42
Puré de papas	360
Rábanos	20
Remolacha	40
Soja y otros brotes	50
Tomate	22
Tomate en conserva	39
Tomate en jugo	21
Trufa	92
Zanahoria	41

Legumbres y sus calorías

Garbanzos	360
Guisantes secos	318
Habas secas	340
Judías secas	332
Lentejas	335
Soja en grano	421

 

Frutas y sus calorías

Aceitunas	150
Aguacate (conocido a veces como palta)	167
Albaricoques o damascos	45
Cerezas	78
Ciruela	43
Ciruela seca	291
Coco	645
Chirimoyas	77
Dátiles	280
Dátiles secos	306
Frambuesas	40
Fresas	35
Granada	65
Higos	80
Higos secos	274
Kiwi	51
Limón	39
Mandarina	41
Mango	57
Manzana	52
Melocotón	52
Melocotón en almíbar	84
Melón	32
Membrillo	33
Moras	37
Naranjas	44
Nectarina	64
Nísperos	97
Papaya	45
Peras	61
Piña	51
Piña en almíbar	84
Plátano	90
Pomelos	31
Sandía	30
Uva	81
Uva en forma de pasas	324

Frutos secos y sus calorías

Almendras	615
Avellanas	680
Cacahuete	638
Castaña	200
Nueces y piñones	655
Pistacho	580

Lácteos y sus calorías

Helados de leche	170
Leche de cabra	71
Leche de oveja	95
Leche condensada, azucarada	350
Leche condensada sin azucarar	162
Leche de vaca descremada	35
Leche de vaca en polvo, descremada	373
Leche de vaca en polvo, entera	500
Leche de vaca entera	67
Leche de vaca semidescremada	50
Mousse	178
Nata y crema de leche	300
Queso blanco desnatado	70
Queso Cammembert	312
Queso de bola	349
Queso de Burgos	174
Queso emmental	415
Queso gruyere	391
Queso manchego	376
Queso parmesano	395
Queso roquefort	405
Yogur desnatado	45
Yogur desnatado con frutas	82
Yogur natural	60
Yogur natural con fruta	100

Carnes y embutidos

Bacon o tocino	667
Buey en bistec	177
Buey en bistec semigraso	159
Buey en solomillo	110
Butifarra cocida	391
Cerdo en chuleta	330
Cerdo en hígado	155
Cerdo en el lomo	210
Codorniz	115
Conejos y liebres	162
Cordero en costillas	215
Cordero en hígado	131
Cordero en pierna	250
Chicharrón	601
Chorizo en sobrasada	470
Gallina	369
Jamón	380
Jamón York	290
Mortadela	265
Pato	200
Pavo	225
Pollo sin deshuesar	120
Pollo en hígado	129
Pollo deshuesado	85
Salchicha tipo Frankfurt	315
Salchichón	295
Ternera en solomillo	90
Ternera en bistec	181
Ternera en chuleta	168
Ternera en hígado	140
Ternera en lengua	205
Ternera en riñón	85
Ternera en sesos	125
Tripa	102

Pescados, Mariscos y sus calorías

Almejas	51
Anchoas	174
Anguila	201
Arenque ahumado	209
Arenque seco	121
Atún	225
Atún en lata en aceite vegetal	281
Bacalao	75
Calamar	82
Cangrejo	85
Caracoles	67
Caviar	235
Congrio	112
Gambas	96
Langosta	68
Langostinos	95
Lenguado	73
Mejillón	74
Merluza	86
Mero	118
Ostras	80
Pulpo	58
Salmón	172
Salmón ahumado	154
Sardina en lata en aceite vegetal	191
Sardinas y boquerón	150
Trucha	94

Aceites, grasas y sus calorías

Aceite de cacahuete	890
Aceite de girasol	890
Aceite de maíz	890
Aceite de oliva	890
Aceite de soja	890
Manteca	672
Mantequilla	750
Margarina vegetal	750

Salsas, condimento y sus calorías

Bechamel	113
Cubitos de caldo	260
Ketchup	99
Mayonesa	720
Mostaza	14
Salsa de tomates en conserva	87
Sofrito	115

Cereales, derivados y sus calorías

Arroz blanco	355
Arroz integral	351
Avena	370
Cereales chocolatados	357
Cereales para el desayuno con miel	385
Cereales para el desayuno sin azucar	386
Copos de maíz	351
Harina de maíz	350
Harina de trigo integral	340
Harina de trigo refinada	353
Pan de centeno	240
Pan de trigo blanco	255
Pan de trigo integral	240
Pan de molde blanco	235
Pan de molde integral	215
Pasta	365
Sémola de trigo	368
Tapioca	369

Huevo

Clara de huevo	49
Huevo entero	162
Huevo duro (hervido)	148
Yema	370

Preparaciones comunes y sus calorías

Canapés	235
Canelones	128
Croquetas o hamburguesas	125
Churros	345
Jamón y queso apanados	215
Lasaña	145
Pescado apanado	179
Pizzas	234
Pollo apanado	284
Rollos de primavera (frituras de comida china)	255
Sopa en sobre	50
Tortilla de patatas	195

Alimentos dulces, postres y sus calorías

Azúcar	381
Cacao en polvo azucarado instantáneo	365
Caramelo	380
Compota	65
Crema de chocolate con avellanas	550
Chocolate con leche	548
Chocolate solo	532
Helado de sorbete	140
Membrillo en dulce	215
Mermeladas con azúcar	282
Mermeladas sin azúcar	146
Miel	298

Snacks y sus calorías

Barra de chocolate como "Snickers", "Milky Way" y "Mars"	440
Maíz en palomitas	590
Maíz en tiras fritas	460
Papas fritas o "Chips"	545
Pipas de girasol	532

 

Bebidas, tragos, licores y sus calorías

Aguardiente	281
Anís	311
Cacao en polvo, sin azúcar	440
Café	6
Cava	64
Cerveza negra	35
Cerveza rubia	45
Coñac y brandy	244
Ginebra	245
Refrescos carbonatados (bebidas gaseosas)	49
Ron	245
Sidra dulce	32
Sidra seca	36
Té	3
Vermut	162
Vino de mesa	71
Vino Jerez	161
Vino Oporto	160
Whisky	245

my thinspo tips

1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua